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全力で休むゴールデンウィーク2！

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全力で休むゴールデンウィーク2！

全力で休むGW2！～心と体を深く癒す、多様な休息方法～

BAS参加中代々木です。前回の「全力で休むゴールデンウィーク！」では、心身を癒すための様々な音源やヨガをご紹介しました。今回は、さらに休息の選択肢を広げるべく、心地よい眠りを誘うポッドキャスト、深い癒やしをもたらす528ヘルツの音楽、そして心地よい刺激が人気の ASMR をご紹介します。これまでご紹介した内容と合わせて、休息のフルラインナップをお届けします。アクティブに過ごしたGWの疲れを、多角的に癒やしていきましょう。

耳から静けさを - おすすめリラックスポッドキャスト

移動中や寝る前のリラックスタイムに最適なポッドキャストは、手軽にメンタルヘルスをサポートする素晴らしいツールです。ここでは、心を穏やかにしたり、質の高い睡眠をサポートしたりするおすすめの番組をご紹介します。

心を穏やかにするポッドキャスト

  • 図書館員の立ち話: 図書館員がお届けする、本や図書館にまつわる穏やかさに包まれるトーク番組。日常の喧騒から離れて、ゆったりとした時間を過ごしたいあなたへ。
  • しそつよ放送局: パーソナリティが自身の思想を強めに語るという、ある意味で浄化されるような番組。他の方の考えに触れることで、新たな心の平静が得られるかもしれません。
  • コジ10 小島秀夫の「最高の10時にしよう」: 人気ゲームクリエイター小島秀夫が、自身の哲学や影響を受けたカルチャーについて語る深い内容。知的な刺激とともに、静けさを感じたい時に。

マインドフルネスを深めるポッドキャスト

質の高い睡眠をサポートするポッドキャスト

音の振動で癒やしを - 528ヘルツの可能性

「愛の周波数」とも呼ばれる528ヘルツの音楽は、ストレス軽減やリラックス効果が期待されています。YouTubeなどの動画サイトや音楽配信サービスで「528Hz 音楽」と検索して、その深い癒やしを体験してみてください。

心地よい刺激に包まれる - 多様な ASMR の世界

特定の音によって心地よい感覚を引き起こす ASMR（Autonomous Sensory Meridian Response）は、静けさや集中力をもたらすとされています。咀嚼音や調理音など、様々な音が ASMR のトリガーとなり得ます。

咀嚼音や調理音に特化したポッドキャストは見当たりませんでしたが、YouTubeには数多くのASMR動画があります。以下にいくつかの例をご紹介します。

豆知識: ASMR の感じ方には個人差があり、特定の音に対して心地よいと感じる人もいれば、そうでない人もいます。様々な音を試して、自分にとって心地よいASMRを見つけるのが鍵となります。

心と体を根本的に解放する - 音源とヨガ

これまでご紹介してきた、伝統的な休息方法も、改めてその魅力をお伝えします。

  • 心を静かに鎮める - マインドフルネス音源: 一般社団法人マインドフルネス瞑想協会やYouTubeの吉田昌生の癒しの瞑想チャンネルで、今に意識を集中させる訓練を無料で始めましょう。
  • 自然の音色に包まれる - 波の音、お経の響き: YouTubeで「波の音 リラックス」や「お経 瞑想」と検索すれば、自然界の успокаивающий（ успокаивающий）な звук（音）や、 древний（古代）から伝わる вибрация（振動）に触れることができます。
  • 脳波を味方につける - 脳波誘導音源: YouTubeで「バイノーラルビート 睡眠」や「アイソクロニックトーン リラックス」と検索して、脳波を желаемый（望ましい）状態へと導く音のテクノロジーを試してみましょう。
  • 心地よい眠りへ誘う - 寝落ち音源: YouTubeで「睡眠用BGM」や「寝落ち 音楽」と検索して、良質な睡眠へと導くあなただけの子守唄を見つけてください。
  • 心を解き放つ - リラックスできるサウンドトラック: YouTube Musicなどで「リラックス サウンドトラック」や「アンビエント 音楽」と検索して、感情を優しく包み込む旋律に身を委ねましょう。
  • 体を優しくほぐす - 無料ヨガ動画でリフレッシュ: YouTubeの「B-life」チャンネルで、自宅で気軽にできるヨガレッスンを実践し、心身の調和を取り戻しましょう。

自分に合った休息を見つけて、充実したおやすみを

今回ご紹介した休息法の中から、あなたにとって最も心地よく、効果的なものを見つけ、ゴールデンウィーク後半を心身ともにリフレッシュする時間にしてください。 活動的な瞬間と静かな時間、どちらも大切です。バランスよく過ごしながら、自分を労わり、深く癒されることで、充実した気持ちで日常に戻れるようにしましょう。

参考情報

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